9 common mistakes in daily coffee habit that quietly harm your health

🇻🇳 9 sai lầm phổ biến khi uống cà phê hằng ngày âm thầm gây hại sức khỏe

Many everyday coffee habits, such as piling on creamer, adding too much sugar or choosing low-quality beans, can quietly undermine your health.

🇻🇳 Nhiều thói quen uống cà phê hằng ngày, như cho quá nhiều kem béo, thêm quá nhiều đường hoặc chọn hạt cà phê kém chất lượng, có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn.

With countless options for flavors, sweeteners and additives, it is easy to opt for unhealthy coffee recipes. If you cannot drink black coffee, there are ways to improve its taste without compromising health.

🇻🇳 Với vô số lựa chọn về hương vị, chất tạo ngọt và phụ gia, bạn rất dễ chọn phải những công thức cà phê không lành mạnh. Nếu bạn không thể uống cà phê đen, vẫn có những cách cải thiện hương vị mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

According to health information website Verywell Health, these are nine coffee-drinking mistakes that can quietly derail your health goals:

🇻🇳 Theo trang thông tin sức khỏe Verywell Health, dưới đây là chín sai lầm khi uống cà phê có thể âm thầm làm chệch hướng mục tiêu sức khỏe của bạn:

Relying too heavily on creamers

🇻🇳 Phụ thuộc quá nhiều vào kem béo

Creamers enhance flavor and sweetness but not all are beneficial. Just two tablespoons of vanilla creamer can add 60 calories, 2 g of fat and 10 g of sugar.

🇻🇳 Kem béo giúp tăng hương vị và độ ngọt nhưng không phải loại nào cũng tốt. Chỉ hai muỗng kem vani có thể bổ sung 60 calo, 2 g chất béo và 10 g đường.

Use a small amount of unsweetened soy milk or oat milk as an alternative. They still provide creaminess without excess unhealthy fats and sugar.

🇻🇳 Hãy dùng một lượng nhỏ sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch không đường để thay thế. Chúng vẫn tạo độ béo mà không làm tăng quá nhiều chất béo xấu và đường.

Adding excessive sugar or artificial sweeteners

🇻🇳 Thêm quá nhiều đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo

It is easy to go overboard with syrups. For example, two tablespoons of vanilla syrup contain up to 80 calories and 20 g of sugar.

🇻🇳 Bạn rất dễ dùng quá tay các loại siro. Ví dụ, hai muỗng siro vani có thể chứa tới 80 calo và 20 g đường.

Cut your usual amount of sweetener in half and replace it with cinnamon to boost natural flavor.

🇻🇳 Hãy giảm một nửa lượng chất tạo ngọt thường dùng và thay bằng quế để tăng hương vị tự nhiên.

Choosing poor-quality or non-organic coffee

🇻🇳 Chọn cà phê kém chất lượng hoặc không hữu cơ

Many conventionally grown coffee beans may contain residues of synthetic pesticides and chemicals. Over time, the buildup of these substances can negatively affect your health.

🇻🇳 Nhiều hạt cà phê trồng theo phương pháp thông thường có thể chứa dư lượng thuốc trừ sâu tổng hợp và hóa chất. Theo thời gian, sự tích tụ các chất này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Prioritize organic coffee labeled USDA Organic and products that are ethically sourced.

🇻🇳 Hãy ưu tiên cà phê hữu cơ có nhãn USDA Organic và các sản phẩm có nguồn gốc đạo đức, bền vững.

Drinking coffee at the wrong time or in excess

🇻🇳 Uống cà phê sai thời điểm hoặc quá mức

Caffeine can remain in the body for six to 14 hours. If you drink coffee in the afternoon and struggle to sleep at night, coffee may be the culprit. Drinking coffee on an empty stomach before breakfast can also trigger digestive discomfort or acid reflux.

🇻🇳 Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 14 giờ. Nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều và khó ngủ vào ban đêm, cà phê có thể là nguyên nhân. Uống cà phê khi bụng đói trước bữa sáng cũng có thể gây khó chịu tiêu hóa hoặc trào ngược axit.

Have coffee with meals and avoid drinking it in the afternoon if you are sensitive to caffeine.

🇻🇳 Hãy uống cà phê cùng bữa ăn và tránh uống vào buổi chiều nếu bạn nhạy cảm với caffeine.

Ignoring natural flavors

🇻🇳 Bỏ qua hương vị tự nhiên

Do not rely solely on syrups. Ingredients such as cinnamon, nutmeg, cocoa powder or a small amount of vanilla extract can add depth of flavor without extra sugar while also providing antioxidants and anti-inflammatory benefits.

🇻🇳 Đừng chỉ phụ thuộc vào siro. Những nguyên liệu như quế, nhục đậu khấu, bột cacao hoặc một lượng nhỏ tinh chất vani có thể tạo chiều sâu hương vị mà không cần thêm đường, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa và chống viêm.

Skipping healthy add-ins

🇻🇳 Bỏ qua các phụ gia lành mạnh

Your morning coffee can be used with supplements such as functional mushroom powders, pure cocoa powder or collagen peptides that support skin health and recovery after exercise.

🇻🇳 Cà phê buổi sáng của bạn có thể kết hợp với các thực phẩm bổ sung như bột nấm chức năng, bột cacao nguyên chất hoặc collagen peptide giúp hỗ trợ sức khỏe làn da và phục hồi sau khi tập luyện.

Depending on store-bought coffee drinks

🇻🇳 Phụ thuộc vào đồ uống pha sẵn mua ngoài

Ready-made drinks from coffee chains are often loaded with syrups and flavorings. Some large specialty drinks provide more calories than a full meal. Brewing at home allows better control of ingredients.

🇻🇳 Các loại đồ uống pha sẵn từ chuỗi cà phê thường chứa nhiều siro và hương liệu. Một số cốc cỡ lớn có lượng calo nhiều hơn cả một bữa ăn đầy đủ. Tự pha tại nhà giúp bạn kiểm soát thành phần tốt hơn.

Neglecting water intake

🇻🇳 Xao nhãng việc uống nước

Although coffee does not directly cause dehydration, caffeine has a diuretic effect that increases urination. Avoid using coffee as a substitute for plain water, which is essential for basic bodily functions.

🇻🇳 Dù cà phê không trực tiếp gây mất nước, caffeine có tác dụng lợi tiểu làm tăng bài tiết nước tiểu. Tránh dùng cà phê thay thế nước lọc – yếu tố thiết yếu cho các chức năng cơ thể.

Using plastic coffee machines or pods

🇻🇳 Sử dụng máy pha hoặc viên nén nhựa

When exposed to hot water, some plastics can release harmful chemicals such as BPA or phthalates into coffee, potentially disrupting hormones.

🇻🇳 Khi tiếp xúc với nước nóng, một số loại nhựa có thể giải phóng các hóa chất gây hại như BPA hoặc phthalates vào cà phê, có khả năng làm rối loạn nội tiết.

Switch to brewing tools made from stainless steel, glass or ceramic. They are better for both your health and the environment.

🇻🇳 Hãy chuyển sang các dụng cụ pha bằng thép không gỉ, thủy tinh hoặc gốm sứ – tốt hơn cho cả sức khỏe và môi trường.

Words in this story

undermine –v.. weaken gradually

🇻🇳 làm suy giảm, gây hại âm thầm

additive –n.. added substance

🇻🇳 chất phụ gia

residue –n.. remaining trace

🇻🇳 dư lượng

Source: vnexpress

Signature: TinhNg

COPYRIGHT DISCLAIMERS

4English does not own the rights to this content. All rights belong to the owner. 4English only uses this content to help users learn English via the app's features. Contact to request the removal of your content: contact@4englishapp.com.